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妊娠から産後のダイエット-食べ物、おやつ編-

投稿日 : 2018年07月29日   更新日 : 2019年05月28日
カテゴリー : ワーキングペアレント
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過去、妊娠7ヶ月を無事に過ぎた頃。妊婦さん、全員が恐れ戦く、

…そう、「体重管理」

私の妊娠期間中、体重管理と空腹程辛かったものはありません。そんな私の方法をご紹介します。

現在妊娠中で体重管理を頑張っている方、又は産後ダイエットを頑張っている方の参考になればと思います。

今回は「食べ物、おやつ編」です。

※この体重管理方法は産後のダイエットでも使えますよ!

ゆっくりではありますが、確実に痩せられます!

おやつを替えよう!

これもまたよく「バナナ」「すいか」辺りが塩分排出にも一役買ってーなどというのですが、そういうのが食べたいわけではない。「お菓子」が食べたいんだ!

ということで、お菓子分類されるものをご紹介です。

メインのおやつ

普段はウエハース、クリーム玄米ブラン、ミックスナッツをよくおやつにしていました。

おやつ-ウエハース、ミックスナッツ、玄米ブラン-

おやつ-ウエハース、ミックスナッツ、玄米ブラン-

ウエハースはカルシウムと鉄を補給できるので、妊婦さんには必要栄養素を取れます。

クリーム玄米ブランは1回半袋(2枚分)にしていました。

カロリーもそこそこあるのですが、栄養価もあります。私は鉄不足傾向にあったので、ここで鉄補給できるのは助かっていたと思います。ギリギリを常に保っていました。

ミックスナッツは栄養が色々取れて、しかもお腹に溜まりやすい!

コーヒーと合わせるとおしゃれな感じがして好きでした。

ネックはミックスナッツ自体の値段が高めなことと、カロリーが高いので1日1袋になることです。

その他のおやつ

おからクッキー

好みがわかれますが、お腹が膨れるのでそれほど食べなくてもいい、というメリットです。特売のおからクッキーをよく買っていました。

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ゼリー

一口ゼリーでも、スプーンで食べるゼリーでもいいのですが、凍らせると夏妊婦のおやつに重宝します。

一人目が夏臨月だったのですが、自分も暑いせいで冷たいものがとにかく食べたくなりました。かといってアイスクリームを大量に食べるわけにもいかず…行きついた簡易ひんやりデザートが「ゼリーを凍らせる」でした。

自分で作る

市販のものを買っているとお金が続かない!カロリーが気になってしまう!というものは自分で作っていました。

以下、レシピをご紹介。

ヨーグルトアイスクリーム

材料
  • プレーンヨーグルト 400g
  • はちみつやジャム 量はお好みで(150g程度?)
  • 牛乳 100ml
  1. 材料を冷凍可能なタッパーなどに入れてすべて混ぜて凍らせます。
  2. 1~2時間に1回ほどかき混ぜて空気を入れ込み、凍らせると食べやすくなります。完全に凍ったら完成!

甘さを調節して乳幼児期のおやつにも使えます。

但し、1歳未満児にははちみつをあげないでください。1歳未満児におやつでこれはないと思いますが

寒天ゼリー

材料
  • 寒天
  • はちみつなど、味付けのもの

作り方は寒天のパッケージに書かれているので、その通りに作ると良いと思います。要は「寒天を溶かして味つけして混ぜて冷やして固める」

クーラーバッグに入れて会社にもっていき、午前のおやつにしていました。

生絞りグレープフルーツ入りゼリーを作ったことも。この場合、水分量を果汁と合わせて調整します。

寒天水ようかん風

寒天ようかん風

寒天ようかん風

材料
  • 寒天(水500ccに対応する量)
  • 水 500cc
  • こしあん 200g
  1. 寒天をお湯に溶かした状態のものを作る(パッケージに書かれている寒天ゼリーの作り方でOK)
  2. こしあんを入れて滑らかになるまで混ぜ合わせる
  3. 各容器にいれて冷やし固める

寒天ゼリーに飽きたら寒天水ようかんを作っていました。

こちらも会社の午前のおやつにしていました。

かりかりチーズ焼き

材料
  • 切れてるチーズ、またはスライスチーズ、とろけるチーズ
  • お好みで海苔、胡麻
  • クッキングペーパー
  1. クッキングペーパーの上に一口サイズのチーズを間隔をあけて並べます。お好みで海苔、胡麻を振りかけておきます。
  2. 電子レンジに入れて500wで1分加熱します。
  3. 冷めたら完成!

しょっぱいものが食べたいときはこれをよく食べていました。

加熱時間は一度に作る量や好みのかりかり具合で変わります。

物足りない場合は10秒ずつくらい追加していきます。

一気に加熱時間を長くすると炭化する恐れがあります。

食べ方や回数を変えよう!

一般的に、食事は朝昼夜の3回と間食に分けられます。

ですが、妊娠中はとにかく腹が減ります。

空腹に耐えて耐えて耐えて…その先にあるものは所謂ドカ食い。

これを防ぐためにはどうしたらいいか。

1日5~6回にする

次の食事時間までの間に空腹と闘うことになってしまったとき、いざ食事の時間になると食べすぎてしまう、又は規定量を食べても物足りなくなってしまうことが多くありました。

そうすると大して食べた感じもないのにお腹が減っているし、ずっとイライラすることに…

これを防ぐには食事回数を増やすしかありませんでした。

一日のトータル量をできるだけ変えずに、食事を分けます。

食事のほかに10時におにぎり、15時にゼリー、寝る前にバナナなどやっていました。それでも空腹感出るんですけどね。我慢できないときは増やして食べていました。

炭水化物を摂る

最近毛嫌いされがちな炭水化物ですが、これもきちんと摂った方が結局プラスになりました。

おにぎりはかなり腹持ちがいいです。

その代わり、カロリーの高い肉のおかずを減らしていました。

空腹でイライラすることもなく、これでうまく回りました。

汁物を摂る

食事に汁物を摂ると、それだけでなんだか満足感が増します。

インスタントスープでも会社にもっていって、お腹が空いたときやお昼に飲んでいました。他のものを食べるよりもカロリー減です。

空腹を我慢しない

我慢して我慢してもイライラしてあまりいいことはありませんし、結局一気に食べてしまうドカ食いにつながります。

あまりに空腹しすぎてもいいことはあまりないので、どうしてもお腹が空いてしまったら寒天ゼリー、チーズ、おにぎりを食べてもたせていました。

とにかく食べたいときは…

おやつ休憩

おやつ休憩

もう、我慢せずに食べてしまうことをお勧めします。

おやつにクリームが入ったケーキや、ポテトチップスなど、食べたくなると思います。

そういった「食べたら間違いなく太りそうなもので、しかも栄養価は期待できない」ものは「たまに」にしていました。たまにってどのくらいよと思いますが、月1回程度。検診の後のご褒美にすることが多かったです。

検診で体重が多いと叱られることもありますから…

1か月で+1kg以上にならないよう、気を付けていました。

+1kg以上になったとき?…開き直りも肝心です!

食事を改善!と言うは易し。

妊娠中、一番大切になるのは「食事」。栄養ですね。

この方法は食べつわりが続いている方にも有効かもしれません。私は空腹になると気持ち悪くなる食べつわりが(後半になればなるほど軽症にはなりましたが)最後まで続いていたので体重管理には苦労しました…

尚、妊娠期間中月+1kgずつくらい増加していき、1人目+10kg、2人目+12kgでした。

他のサイトで「ほうれん草やひじきで鉄分アップで、…以下略」というような内容は腐るほど目にすると思います。ここではそういうことは言いません。

だって、そういわれたって難しいですよね。食べたいものは食べたいですよね。あの抗いがたい欲求は経験者にしかわかるまい…

なので、私は「食べるものを無理なく変えてみよう!」作戦でやってきました。

但し、当たり前ですが食べすぎれば増加します。何事も食べすぎは厳禁です。

そもそも体重管理はどうして必要なの?

※つわりが最後まで続いてずっと食べられない方もいるそうです。

※この「異常な」食欲は産後に自然と落ち着いていくことが多いです。但し授乳中はその限りではありません。

これももうきっと、耳タコですよね。耳にタコができるっていう。

太りすぎると自分も母体も危険な状態になるんですよね。だから管理しないといけない。でも、食欲を我慢するということはとにかく辛い。

体重管理の辛さは「食欲を我慢すること」

妊娠時は通常時と異なるため、馬鹿みたいに食欲が出ます。本当に出ます。

振り返ると本当によくもあんなに食べられたなあと思うくらいです。

2人分食べなさいと言われるのは過去の話ですが、大抵はつわり症状が落ち着くと、そんなこと言われなくても二人分食べられる勢いの食欲が出ます。冗談じゃありません。

無理せず頑張るのが一番

我慢した末にたくさん食べてしまい、そして後悔に襲われる…そんな負のループは避けたい。

妊娠期は通常時と違って尋常ではない食欲が出ることもありますし、一般的なダイエットとは異なります。

負のループを繰り返すくらいなら、無理せずにある程度は食べたいものを食べて、体重管理していきましょう。

次は続けるためのレコーディングアプリの紹介です。

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