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妊娠から産後のダイエット-あすけん編-

投稿日 : 2018年07月31日   更新日 : 2019年05月28日
カテゴリー : ワーキングペアレント
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前回の記事では食べることを我慢することは難しいから、食べるものを変えてみよう!ということを書きました。

今回はそのサポートをしてくれるアプリの紹介をします。

カロリー計算するためのアプリを導入しよう-あすけん-

あすけんは所謂「レコーディングダイエット」のWeb版アプリです。

Web登録してデータを書き込み、カロリー計算ができるっていうことですね。但しダイエットではないので現状維持を目的です。

あすけんさんは市販品のかなりの数をカロリー登録できるのがいいですね。御用達クリーム玄米ブランの製品種類によってすべて登録されているのに驚いた…。

登録のたびにWeb通信するので、通信料にはちょっと注意した方がいいかもしれません。大した容量ではないけど、塵も積もれば山となる。

あすけんアプリ、使ってみた感想

既製品の登録はほぼ賄えるとして、問題は自家製品のカロリーどうすんだよっていうことですが。

ファミリー世帯、基本自炊ですからねー。

使っている材料と調味料の目安を登録することにしました。

こんな感じで。赤枠内が自家製品で使っている材料です。

キャベツのおひたしはその項目があったからそれをそのまま採用しました。

あすけん表

あすけん表

お昼は「ほうれん草、たまねぎ、人参の胡麻マヨネーズ和え」

夜は「豚肉とじゃがいものケチャップ炒め」でした。

間食の「アイスコーヒー」と「豆乳」は自家製アイスコーヒー+豆乳入れたソイラテ作ってたので割合を正確にするために分割登録してみました。市販のソイラテとは全然違う…よね。

ある日の一日の記録

登録していると面白いのはきっと初めだけだろう。登録するのもそんなに難しくないです。材料で粗方ヒットできるというのがすごいですね。

食べたものを登録してみて思ったのが、やっぱり言うほど食べてない。

朝スイーツをやめるだけで結構いけるんじゃないかと思いました。っていうかそれがほぼ原因だわ。

ただ、この日はグルコース検査で一日おやすみしたので、平日勤務中だとまた違ってくるだろうと思われます(間食が)

平日のお昼は基本弁当だからそんなにカロリー鰻上り!にはならないんですよーたぶん。

ごはんもカロリー登録の為にちゃんと測ってみたら、意外と量は無かった模様。多めに茶碗に持って一食150gでした。

夜は気持ちごはんを減らしていれば大丈夫そう。

ちなみにこの日の栄養バランス結果。

ある日の栄養過不足結果-あすけん-

ある日の栄養過不足結果-あすけん-

栄養士コメントにもありましたが、意外と炭水化物少ないんだな…?てっきり炭水化物太りでもしてるのかと思った。大好きだし。

カルシウムは乳製品をこの日は摂らなかったからこんなものか。ビタミン系は不足しちゃうなあ。果物とらなかったのも痛いかな。

脂肪酸はなんとかできるかも、でも塩分は諦めたい。むくんでないから必要経費だよ、きっと。妊娠中だしまだ汗をかく季節だし。大幅に超えないように注意はしよう。

脂質が高いのが問題?うちでは肉・魚類は1食100g程度が目安なんですが、それだとあすけんで言うところの理想量をかるーく超えてしまうようですね。 

肉の代わりに大豆製品取り入れるべきかな?肉を減らして、納豆とか豆腐、卵を追加する方法。

基本夫も同じ食事なので、記録すると恐らくほぼ一緒になります(間食以外)。自分に加えて家族の目安栄養量も測れるのは嬉しい誤算。

手作り品が多いので正確なカロリーと栄養バランスをすべて出すことはできませんが、それでも手間は省けるはずです。

これで妊娠中の体重管理を頑張れるといいと思います。

病院からの指導、「カロリー計算」が発端でした

病院から体重管理の指導を受けて、カロリー計算をして提出しろと言われる場合があります。私は言われたことがあります。

そのとき、「カロリー計算はどれを参考にするんですか?」と聞いたら

「スマホアプリが何かしらあるから」

というなんとも適当な回答!カロリー計算をやれといっておいて丸投げだ!

病院側が冊子渡したりするわけじゃないのね。

現在妊娠中の方、産後ダイエットを頑張っている方(私もですが)、食事に気を付けて頑張りましょう!

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